Günümüzün en yaygın ruhsal rahatsızlıklarından biri olan panik atak, toplumda her geçen gün daha fazla kişiyi etkiliyor. Pek çok insan, yaşadığı belirtileri önce fiziksel bir hastalık zannediyor; hatta doktora gittiğinde tüm tetkikleri temiz çıkıyor ama sonuç: “Panik atak.”

Nedir bu kadar korkutucu olan?

Bir anda gelen kalp çarpıntısı, nefes alamama, boğuluyormuş gibi hissetme, baş dönmesi, terleme, uyuşmalar... Ve en önemlisi: “Ölecekmişim gibi hissediyorum.” Bu anlar, kişinin yaşam kalitesini derinden etkileyebiliyor.

Bir danışanım, trafikte aniden nefesinin kesildiğini, direksiyon başında kalp krizi geçirdiğini sandığını ve arabayı kenara çekip hastaneye zor ulaştığını anlatmıştı. Yapılan kontrollerde fiziksel hiçbir rahatsızlığı çıkmamış, ancak kendisine bunun ruhsal bir durum olduğu, yani panik atak yaşadığı söylenmişti. Fakat bir türlü bu durumu kabullenememiş. Uzun süre tedavi almayı ertelemiş. Tam 5 yıl boyunca bu belirtilerle yaşamış. Sonunda hayat kalitesi öyle düşmüş ki artık dayanamayarak bir uzmana başvurmuş. Ve şöyle demişti:
“Meğer tedavisi mümkünmüş... Yıllarca boşuna acı çekmişim.”

Evet, panik atak ölümcül değildir. Bu güne dek panik ataktan ölen birine rastlanmamıştır. Ancak kişiye “yaşarken ölüm korkusu” yaşatabilir. Bu yüzden erken fark etmek ve destek almak büyük önem taşır.

Peki Panik Atakla Başa Çıkmak İçin Neler Yapılabilir?

· • Bir uzmandan psikolojik destek almak: Panik bozukluk psikoterapiyle ve gerekirse ilaç desteğiyle kontrol altına alınabilir.

· • Atak anında kendine telkin vermek: “Bu bir atak, geçici. Şu an güvendeyim.” gibi cümlelerle zihni yatıştırmak.

· • Nefes egzersizleri yapmak: Burnundan 4 saniyede nefes al, 4 saniye tut, 6 saniyede ver. Bu, vücut sistemini sakinleştirir.

· • Etrafındaki nesnelere odaklanmak: “3 mavi obje say”, “duvardaki çerçevenin detaylarına bak” gibi teknikler anda kalmaya yardımcı olur.

· • Düzenli uyku ve beslenmeye dikkat etmek.

· • Kafein, alkol ve sigaradan uzak durmak.

· • Endişe verici düşünceler geldiğinde otomatik düşünceleri fark edip yeniden yapılandırmak.


Unutmayın, panik atak bir zayıflık değil, tedavi edilebilir bir ruhsal durumdur. Yalnız değilsiniz. Doğru destekle hayat yeniden kontrol altına alınabilir.