Özbay, bayramın ilk gününde yapılan en büyük hatalardan birinin ağır ve çok çeşitli kahvaltılarla güne başlamak olduğunu belirtti.
Bayrama hafif bir kahvaltıyla başlayın
Uzun süreli açlık sonrası sindirim sisteminin ani değişikliklere karşı hassas olduğunu ifade eden Özbay, “Bayram sabahında peynir, haşlanmış yumurta, tam buğday ekmeği, zeytin, domates ve salatalık gibi hafif ve besleyici gıdalar hem enerji sağlar hem de mideyi yormaz. Kahvaltıda kızartmalar, hamur işleri ve çok yağlı besinlerden uzak durulmalıdır” dedi. Ayrıca öğün atlamamanın ve lif açısından zengin besinler tüketmenin sindirim sistemini yeniden düzenlemeye yardımcı olacağını vurguladı. Günlük 2-2,5 litre su tüketiminin de metabolizma ve vücut dengesi için büyük önem taşıdığını belirtti.
Porsiyon kontrolüne özen gösterin
Bayramda porsiyon kontrolünün önemine dikkat çeken Özbay, “Sofrada küçük porsiyonlarla farklı lezzetlerin tadına bakmak, yemekleri yavaş yemek ve gün içindeki öğünleri dengelemek hem sindirimi korur hem de bayramı sağlıklı geçirmek için önemlidir. Tatlı tüketiminde porsiyon kontrolü yapın, mümkünse şerbetli tatlılar yerine sütlü veya meyve tatlılarını tercih edin” dedi.
Hareket etmeyi ihmal etmeyin
Bayram süresince fiziksel aktivitenin tamamen bırakılmaması gerektiğini belirten Özbay, “Yemeklerden sonra kısa ve hafif tempolu yürüyüşler sindirimi kolaylaştırır, kan şekerini dengeler ve gün içinde enerjik hissetmeye katkı sağlar. Bayram boyunca aşırı yemek tüketimini dengelemek için hareketli bir yaşam tarzı sürdürmek önemlidir” uyarısında bulundu.
